Ивлев М. - Пилатес. Техника основных упражнений (2016) PDF скачать через торрент бесплатно

	Название: Пилатес. Техника основных упражнений Автор: Михаил Ивлев Издательство: Академия Wellness Год: 2016 Жанр: фитнес, спорт Формат: PDF Страниц: 47 Описание: 50 главных упражнений пилатеса, выполняемых из разных исходных положений: в основной стойке и сидя, в упорах сидя и лежа, в положениях лежа на животе, на спине, на боку. При соблюдении основного принципа пилатеса – центрирования - практически во всех упражнениях напрягается поперечная мышца живота через его втягивание. Также напрягаются прямая и косые мышцы живота, мышцы таза, нижних конечностей, плечевого пояса и рук. Кроме силовых, даны упражнения на растягивание мышц спины и живота, мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы бедра. Некоторые упражнения даны в нескольких вариантах для индивидуального подбора под конкретного клиента, его подготовленности и тренировочных задач. Пошагово описана техника выполнении и дыхательный режим для наилучшего результата и безопасности. Михаил Ивлев <br /> Директор по обучению компании Академия Wellness.<br /> Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР).<br /> Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии<br /> физической культуры.<br /> Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике.<br /> Судья международной категории по спортивной аэробике.<br /> Сертифицированный преподаватель по Ушу.<br /> Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.<br /> Персональный тренер высшей квалификации, специализирующйся на<br /> сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный<br /> тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорнодвигательным аппаратом. СОДЕРЖАНИЕ <br /> ВВЕДЕНИЕ<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ<br /> <br /> Позиция отдыха<br /> Скручивание стоя<br /> Скручивание сидя<br /> Наклон в сторону<br /> Стретч мышц задней поверхности бедра<br /> Стретч мышц передней поверхности бедра<br /> Стретч туловища лежа<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ<br /> <br /> Сотня: базовая<br /> Сотня: промежуточная<br /> Сотня: чередующиеся ноги<br /> Сотня: опускание и поднимание<br /> Сотня: координационная<br /> Скручивание лежа<br /> Косое скручивание лежа<br /> Вытягивание одной ноги<br /> Вытягивание одной ноги с поворотом: перекрестное<br /> Вытягивание ног: базовое<br /> Вытягивание ног: опускание и поднимание<br /> Вытягивание вверх<br /> Головоломка<br /> Скручивание вперед<br /> Перекат назад с согнутыми ногами<br /> Перекат назад<br /> Баланс на плечах<br /> Складной нож<br /> Повороты лежа<br /> Штопор<br /> Круги одной ногой<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ<br /> <br /> Пила<br /> Повороты сидя<br /> Кан-кан<br /> Круги тазом в упоре сидя<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ<br /> <br /> Подъем таза<br /> Отведение ноги<br /> Приведение ноги<br /> Мах вперед лежа на боку<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ<br /> <br /> Разгибание ног<br /> Вытягивания лежа на животе<br /> Плавание<br /> Ныряющий лебедь<br /> Раскачивания<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ УПОРА<br /> <br /> Твист<br /> Тяга ноги в упоре лежа<br /> Тяга ноги в упоре лежа сзади<br /> Мост на плечах<br /> ПЕРЕКАТЫ<br /> Перекат<br /> Перекат ноги врозь<br /> Тюлень<br /> <br /> УПРАЖНЕНИЯ В ОСНОВНОЙ СТОЙКЕ<br /> <br /> Переменные взмахи руками<br /> Взмахи руками вверх-наружу<br /> Скриншоты <img loading="lazy" src="https://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/4b/fec0ca7a6e245c34a4e7c9683c873f4b.jpeg" /> <img loading="lazy" src="https://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/7c/9a596a73d7151ea8196eb53925284d7c.jpeg" /> <img loading="lazy" src="https://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/e7/4dfb634cd736577246c526186d73c8e7.jpeg" /> <img loading="lazy" src="https://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/79/29a8b9d3d44dd790452d82a6b5b27679.jpeg" />
Оценка	Никто ещё не поставил оценку
Категория	Книги
Добавлен	13-04-2017 23:01:29
Размер	9.07 MB (9507985 Bytes)
Добавить в	закладки
Связанные раздачи Добавлен Название Размер Пиры 23 Фев 24 Казакова Е.П. - Практическая грамматика английского языка. Сборник упражнений (2020) PDF 17.31 MB  14  0 22 Фев 24 Старцева Э.А., Старцев В.С. - Английский язык. Грамматика с упражнениями (2024) PDF 23.86 MB  18  0 16 Фев 24 Иэн Макьюэн - Упражнения (2024) MP3 1.13 GB  1  0 03 Янв 24 Сибиряков А.В. - Английский язык. Видовременные формы глагола. Сборник упражнений (2024) PDF 1 10.92 MB  7  0 04 Дек 23 Адель Заптия - Современные фразовые глаголы.190 упражнений с ключами (2023) PDF 7.29 MB  4  0 14 Ноя 23 Марсель Долл - 50 упражнений. Тренировка с нагрузками (2023) PDF 15.28 MB  28  0 08 Окт 23 Ричардсон Мэг - Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения (2002) PDF 10.72 MB  16  0 22 Сен 23 Лао Минь - Сань-Инь-Цзяо. Целительные точки для мужского и женского здоровья. Приемы, упражнения, атлас (2023) PDF 1 3.79 MB  30  0
Файлы (1)	Название Размер Пилатес. Техника основных упражнений.pdf 9.07 MB (9507985)

Скачать Книга Ивлев М. - Пилатес. Техника основных упражнений (2016) PDF через torrent magnet в хорошем качестве